Σε 13 λεπτά η μουσική διώχνει τη θλίψη και σε 9 λεπτά μας κάνει πιο ευτυχισμένους

Η μουσική έχει περισσότερες θεραπευτικές ιδιότητες από αυτές που πιστεύουμε!

Πηγή:www.psychologynow.gr

https://youtu.be/UfcAVejslrU

Αυτή η συναρπαστική έρευνα υποδεικνύει ότι η μουσική έχει θεραπευτικές ιδιότητες και υποστηρίζει ότι στο μέλλον, η μουσική θα μπορούσε να «συνταγογραφείται» για να μας βοηθήσει να συγκεντρωθούμε, να αισθανθούμε πιο ευτυχισμένοι, να χαλαρώσουμε και να ξεπεράσουμε τη θλίψη.

Νέα έρευνα από την British Academy of Sound Therapy – BAST, έδειξε ότι υπάρχει μια κοινή δοσολογία για τη μουσική και αποκάλυψε το ακριβές χρονικό διάστημα που χρειάζεται ένας άνθρωπος να ακούσει μουσική ώστε να υπάρξει θεραπευτικό αποτέλεσμα. 

Τα τελευταία χρόνια, οι ψυχολόγοι έδειξαν ότι η μουσική μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία μας, οπότε οι ερευνητές του BAST θέλησαν να ανακαλύψουν αν θα ήταν δυνατό να «συνταγογραφείται» η μουσική για να μας βοηθήσει σε συγκεκριμένες συναισθηματικές καταστάσεις.

Η έρευνά τους «Η μουσική ως φάρμακο» (Music as Medicine) στην οποία συμμετείχαν 7.581 συμμετέχοντες, έφτασε στο συμπέρασμα ότι το 89% πίστευε ότι η μουσική είναι ουσιαστική για την υγεία και την ευεξία τους, οπότε δεν υπάρχει αμφιβολία ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή μας.

Ενώ το 90,15% των συμμετεχόντων χρησιμοποίησαν τη μουσική για να χαλαρώσουν, το 81,80% τη χρησιμοποίησε για να αισθανθούν θετικά συναισθήματα ανάμεσά τους και η ευτυχία, το 46,5% για να επεξεργαστούν και/ή να ξεπεράσουν τη θλίψη και το 32,53% για να τους βοηθήσει να συγκεντρωθούν.  

Η καλύτερη μουσική για χαλάρωση είχε αργό τέμπο, απλή μελωδία, χωρίς στίχους, με βέλτιστο χρόνο ακρόασης τα 13 λεπτά και αναφέρθηκαν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης μυϊκής έντασης, εξαφάνισης αρνητικών σκέψεων, αίσθησης γαλήνης και ευφορίας και καλύτερο ύπνο.

Εν τω μεταξύ, η έρευνα έδειξε ότι απαιτούνται μόνο 9 λεπτά μουσικής (κυρίως τραγούδια με έντονο ρυθμό, γρήγορο τέμπο και θετικούς στίχους) για να κάνουν τους ανθρώπους να αισθανθούν ανεβασμένοι.

Ένα εντυπωσιακό 89% είχε βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, 65% γελούσαν περισσότερο και κάποιοι άλλοι αισθάνονταν να έχουν τον έλεγχο της ζωής τους ή ότι είναι ικανοί «να αναλάβουν τα πάντα», που είναι ενθαρρυντικό αποτέλεσμα για επαγγελματίες ψυχικής υγείας και γιατρούς που ψάχνουν νέους τρόπους να θεραπεύσουν ασθενείς με ψυχικές ασθένειες, όπως άγχος και κατάθλιψη.

Σε μία άλλη μελέτη βρέθηκε ότι η πιο γρήγορη και έντονη μουσική ενισχύει την απόδοση κατά τη διάρκεια άσκησης. Σε γυναίκες που έκαναν γυμναστική ακούγοντας ποπ μουσική με πάνω από 170 παλμούς το λεπτό, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι προσπαθούσαν πιο έντονα, συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία.

Ψάχνετε τρόπους να βελτιώσετε την αυτοσυγκέντρωσή σας;

Στη δοκιμή του BAST όπου οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούσαν τη μουσική για αυτοσυγκέντρωση, 13 λεπτά ήταν αρκετά για να καθαρίσει το μυαλό, να τους βοηθήσει να αποδώσουν καλύτερα στην εργασία τους (91%) και να πάρουν πιο καθαρές αποφάσεις.

Τέλος, η μουσική με στίχους με την οποία μπορούσαν να συνδεθούν οι άνθρωποι (ξανά για 13 λεπτά) βρέθηκε ότι βοηθάει καλύτερα στη διαχείριση της θλίψης, οδηγώντας τους ακροατές σε μια αίσθηση ανακούφισης, λιγότερη αναστάτωση, περισσότερη σταθερότητα και μικρότερη πιθανότητα να εκνευριστούν από κάποιο θέμα.

Η Λιζ Κούπερ, ιδρύτρια του BAST είχε συνεργαστεί προηγουμένως με ένα συγκρότημα ατμοσφαιρικής μουσικής, το Marconi Union, για να παράγουν ένα μουσικό κομμάτι οκτώ λεπτών που σχεδιάστηκε για να χαλαρώνει τον ακροατή και να τον υποβάλει σε μια κατάσταση έκστασης.

Η Κούπερ εξήγησε ότι το μουσικό κομμάτι με τίτλο «Weightless» περιέχει έναν ρυθμό που ξεκινάει από τους 60 παλμούς το λεπτό και σταδιακά μειώνεται σε περίπου 50, που σημαίνει ότι ο καρδιακός παλμός του ακροατή θα επιβραδυνθεί για να ταιριάξει με τους παλμούς ανά λεπτό της μουσικής.

Η συναρπαστική μελέτη του BAST και η ηρεμιστική μουσική του Marconi Union είναι περαιτέρω απόδειξη ότι η μουσική πράγματι θεραπεύει και αυτό είναι εξαιρετικά ενδιαφέρον.

Η κλασική μουσική, όπως αυτή των Μπάχ και Μότσαρτ βοηθάει στην ανακούφιση του πόνου που βιώνουν όσοι υποφέρουν από κατάθλιψη.

---

Το φαινόμενο «Η επίδραση του Μότσαρτ», δηλαδή η αντίληψη ότι η ακρόαση κλασικής μουσικής μπορεί να «μεταμορφώσει» ένα βρέφος ή ένα μικρό παιδί σε μεγαλοφυΐα, έχει πλέον καταρριφθεί. Ωστόσο, ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών δείχνει ότι η μουσική μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε ορισμένες πτυχές της ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του πόνου.

Μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι η ακρόαση συγκεκριμένων κομματιών κλασικής μουσικής, συμπεριλαμβανομένου ενός του Μότσαρτ, βοηθάει στη μείωση των εξουθενωτικών συμπτωμάτων της κλινικής κατάθλιψης.

Η μουσική προσφέρει έναν απλό και εκλεπτυσμένο τρόπο για τη θεραπεία της ανηδονίας, δηλαδή την απώλεια απόλαυσης από τις καθημερινές δραστηριότητες, αναφέρει η ερευνητική ομάδα.

Η ερευνητική ομάδα διεξήγαγε ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 79 ασθενείς μιας κλινικής, συγκεκριμένα 14 άνδρες και 65 γυναίκες, ηλικίας 25 έως 60 ετών, οι οποίοι είχαν διαγνωσθεί με ήπια έως μέτρια επίπεδα κατάθλιψης και δε λάμβαναν κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Όλοι τους συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα διάρκειας οκτώ εβδομάδων. Η μισή ομάδα συμμετείχε σε εβδομαδιαίες συνεδρίες με ψυχολόγο, διάρκειας 30 λεπτών, ενώ η υπόλοιπη ομάδα άκουγε ένα 50λεπτό πρόγραμμα κλασικής μουσικής, σε καθημερινή βάση.

Η ηχογράφηση περιελάμβανε δύο κομμάτια μπαρόκ μουσικής, (το Ιταλικό κοντσέρτο του Μπαχ και το κοντσέρτο γκρόσο από τον σύγχρονο Αρκάντζελο Κορέλλι), καθώς και τη σονάτα για δύο πιάνα του Μότσαρτ. Κάθε εβδομάδα, οι συμμετέχοντες ανέφεραν τα επίπεδα συμπτωμάτων τους που σχετίζονταν με την κατάθλιψη, χρησιμοποιώντας μια τυποποιημένη κλίμακα μέτρησης της κατάθλιψης.